アウトドアハイキングに必要なものは？

 Eハイキング中に危険を心配する必要がないように、ハイキングには十分な準備が必要ですが、すべてではないことに注意することが重要です。hアイキング機器いずれかのハイキングで携帯する必要がある、選択的に携帯できる、ハイキングの場所に応じて選択できる、リストには、キャンプの快適用品に属するいくつかのものがあります。経験則として、体重の 20% の重さのパックから始めて、徐々に 30% または快適に感じる量まで増やします。

バックパック

ハイキングに適したバックパックを選択してください。通常、MM は 45 ～ 55 リットル、GG は 55 リットル以上必要です。

テント, 寝袋, 防湿パッド

1日往復の短距離路線は装備が考えられない。ただし、本当に自分に合った、コストパフォーマンスの良いものを選ぶには時間がかかる場合があります。

ハイキングシューズ

適切な足を選択してください。滑り止めの靴を履くと、山を歩く過程で大きなメリットが得られます。ハイキングシューズがない場合は、山を歩いて、少なくとも12、20を超える軍用ゴム製の靴を足に着用する必要があります。もちろん、爪切りもお忘れなく。しかし、公園型のアトラクション山;ああ、波の靴とスニーカーで十分でしょう。

帽子、手袋

帽子の役割は、日よけだけでなく、頭の熱を軽減することでもあります。体の熱は、特に気温が低いときに放出される頭からの割合が大きいようです。亜熱帯の山での手袋の役割は、それほど大きな役割を果たしているようには見えません。しかし、これをつけずに山をハイキングすると、多かれ少なかれ見逃してしまう可能性があると思います。

サングラス

アウトドアハイキングではサングラスも欠かせません。目に不快な紫外線やその他のまぶしさをすべてブロックできます。サングラスの役割は、日よけだけでなく、風から目を保護することでもあるため、快適なスポーツ グラスを選択することが非常に重要です。たとえば、国際ブランドのOAKLEY OAKLEY、rudy Ludi、国内ブランドのOUTDO Gaoteなどのスポーツグラスは良い選択です。

ソプラノホイッスル

よもぎの束、浮遊する幸せの香り、あなたの周りに。あなたの周りに、甘い交際を伴う香りのよい餃子の列。千の意味を表現した香りのバッグがあなたにくっつきます。そよ風を運ぶドラゴンボートがあなたを読んでいます。ドラゴン ボート フェスティバルがやってきました。あなたの人生の餃子に幸せと甘さがあり、餃子に愛と滑らかさがありますように。

ナイフ、火、ヘッドランプ (懐中電灯)\ハイキングスティック

ナイフ: 切れ味の良い多機能ミリタリー ナイフを最初に選択する必要があります。その鋸とナイフは、屋外での使用頻度が最も高い可能性があります。ナイフは、遭遇したヘビの咬傷などの薬物で使用される場合があるため、鋭利でなければなりません.

火災: 防水に注意してください。重大な瞬間に命を救うために本当に必要になる場合があります。

ヘッドランプ (懐中電灯): 使用していないときは常に冗長ですが、私の習慣は常にそれをもたらします。予備の電池と電球を持ってきます。夜間の長距離通信も笛の役割を果たします（日中はレンズを使用してこの作業を行うことができます）。ムーア コードを学ぶことで、仲間とのコミュニケーションを深めることができます。

薬

火香正気カプセル、風邪薬、エリスロマイシン軟膏、白薬粉、白薬スプレー（生油）、包帯、止血帯、蛇薬、アルコール、冷油（風油）、個人用特殊薬など。 （さまざまなレベルの要件と環境の日などに応じて、自分で持参することを選択します）薬局に行き、その機能を理解してから、自分の必要に応じて準備します。感謝したい時に使います。

食べ物

小型、軽量、高栄養、食べやすいという原則に従って、自分の旅程に合わせて準備してください。一般的な慣例では、2 日未満の短い旅行の場合、冗長性を 1.5 倍にすることになっています。長い旅行の場合は、3 日間 130% の冗長性を確保します (通常は 3 日以内に補充できるため)。

また、常にバックパックの底に圧縮クッキーを入れておく習慣を身につけてください。

水

通常は 1 日 1.5 リットルで十分ですが、特に暑い時期の長距離旅行では 3 ～ 6 リットル以上必要になる場合があります。また、途中で利用できる水があるかどうかにも依存します。通常、ハイキング中にはスポーツ ドリンク (グレープ スーツなど) が用意されていますが、もちろん、ブドウ糖やその他の材料を使用して、独自のスポーツ ドリンクを用意することもできます。一般的な観光ハイキングの場合は、そうではありません。どこでも販売されています。

調理器具

コンロ、ガス缶、コンロなど . 1 日のショート ライン (オプション) は口を熱くさせることができます。FB ラインはより興味深いものになります。しかし、特に寒い気候の環境では、2 日以上の長い列が必要になるはずです。

衣類

衣類等 .さりげなく歩き回ればフィット感も◎。ライン上での要件はそれほど高くないようです。速乾性の服やズボンを購入することをお勧めします。急いで服、ズボンなどの「Gautaix」;フリースのジャケット、パンツなどもいいです（もちろん価格も品質もいいです）。レインコート、バックパック カバー、防水バッグ、その他の雨具もあると便利です。アクティビティもいくつかに分かれており、必要な機器も異なります。したがって、上記のすべての機器が必要なわけではありません。

注意事項

 companionship

途中でお互いを助け、お互いの世話をするために、少なくとも3人以上のグループで旅行するのが最善です。しかし、人数が多すぎないことが最善です。荷物は少なく軽いですが、必ず常備薬を持っていきましょう。

旅行前の理解

行く前に、通過しようとしている地域の状況、自分の体調 (例えば、下肢血管疾患、皮膚潰瘍、扁平足の人はハイキングに適していません)、およびその場所の気候条件を知っておく必要があります。時間。

 リズムをマスターする

歩行速度をマスターするには、ゆっくりと歩き始め、数日後にスピードを上げます。 1 日 1 回（より長い時間）、通常は正午に休みます。休憩場所は、直射日光や低地、湿気の多い場所を避けてください。

 体力維持

十分な睡眠時間と栄養補助食品を確保すること、ドライフードだけを長時間摂取するのではなく、より多くの新鮮な果物や野菜を食べるようにすることが重要です.

ハイキングシューズの選択

ハイキングをするときは、観光用の靴や特別なハイキングシューズを履くのが理想的です。このような靴は、ある程度の弾力性があるだけでなく、脳に適度なクッション効果をもたらすだけでなく、長距離の歩行による足のむくみを軽減することもできます。

適応訓練

長距離のハイキングをする場合は、出発前にいくつかの適応を行い、徐々に運動量を増やして持久力を高めることをお勧めします.歩くときは、適度な力でフットプレートを地面に着地させ、体のバランスを保ちます。

フットケア

毎日のハイキングの最後に足をぬるま湯で洗い、疲れを癒しましょう。手のひらに水ぶくれがある場合は、針（アルコール綿球でこするか、火にかざす）で穴を突き刺して水を吸い出し、赤い軟膏を塗って感染を防ぎます。感染しやすい皮膚をはがさないことを忘れないでください。足の痛みを悪化させます。

クライミングスキル

山をハイキングするときは体を少し前傾させ、急な坂道を登るときはジグザグのルートを取る必要があります。山を下るときは、体を少し後ろに傾け、下肢の筋肉をリラックスさせて、背中と脚の痛みを防ぎます。

仕事と休みを組み合わせる

ハイキングは、自分の体調に基づいて、1 日の行程を決定する必要があります。通常、1 時間あたり 4 ~ 5 km 歩きます。歩くたびに、日陰やあずまやなどで 15 分間休憩して体力を回復することができます。